Temario del curso
Sesión 1 — Comprendiendo el Estrés y Desarrollando Conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de este fenómeno
- Identificación de los detonantes personales del estrés y las señales de advertencia temprana
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapeo de tu respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de arraigo (grounding) y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de descompresión de 5 minutos
Sesión 2 — Gestionando Desafíos Personales y Reenmarcando el Estrés
- Cómo los problemas personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para delimitar y priorizar las preocupaciones personales
- Introducción al reenmarcado cognitivo y al diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reenmarcar escenarios comunes de estrés en el lugar de trabajo
- Ejercicio vivencial: Reflexión guiada “Cambio de Perspectiva”
- Tarea entre sesiones: Practicar el reenmarcado de un estresor por día
Sesión 3 — Resiliencia, Adaptabilidad y Disponibilidad para la Retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva
- Dramatización: Manejo de conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambios
- Reflexión grupal: Ideas clave y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creación de tu Plan Personal de Acción para la Resiliencia
Resumen y Próximos Pasos
- Revisión del progreso personal y de las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para soporte continuado
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje vivencial y a la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere capacitación previa en gestión del estrés
Público Objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas para la gestión del estrés
- Líderes de personas y jefes de equipo que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que experimenta una alta carga laboral o cambios organizacionales
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
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